Latihan Napas untuk mengatasi sulit tidur

 Ada banyak metoda untuk mengatasi gangguan sulit tidur. Salah satu cara non-obat adalah melalui latihan pernapasan yang dilakukan selama 5 – 10 menit, baik di siang hari maupun sebelum tidur. Namun yang pasti, usirlah semua bentuk penyebab gangguan tidur seperti kecemasan, kekhawatiran, stress, rasa marah, rasa bersalah, dan lain sebagainya. Ahli terapi alamiah insomnia, Dr. Rosemary Nicol, memberikan 3 Latihan Napas Atasi Sulit Tidur berikut:

1. Duduk atau berbaring dengan tenang. Letakkan tangan di pangkuan, bernapaslah dalam-dalam dan perlahan. Saat menarik napas, pikirkan rasa tenang masuk. Sebaliknya, saat membuang napas, bayangkan stres dan ketegangan keluar. Dalam melakukan latihan ini Anda harus berkonsentrasi. Jika pikiran melayang-layang, segera kembalikan pikiran itu pada pernapasan.
2. Tidur terlentang, letakkan tangan pada solar plexus, persis di bawah dasar tulang rusuk dengan ujung-ujung jari bersentuhan. Buang napas dalam-dalam lalu tahan, kemudian tarik napas pelan-pelan melalui hidung. Rasakan ujung-ujung jari terpisah, kemudian tahan. Setelah itu buang napas pelan-pelan, rasakan ujung jari merapat lanjutkan pernapasan secara perlahan dan berkonsentrasilah apda napas anda.
3. Keluarkan napas pelan-pelan, tarik napas perlahan dan dalam (hitung sampai angka dua), tahan napas dan hitung sampai empat, buang napas dan hitung sampai empat. Jadi, anda menarik napas dua, tahan napas empat, buang napas
empat. Lakukan ini selama dua atau tiga menit. Tapi berhentilah jika merasa pusing. Kalau memiliki penyakit tekanan darah tinggi, tahan napas dan hitung sampai dua saja, bukan empat.
Sepertinya cara terakhir tampaknya lebih mudah untuk diikuti. Selamat mencoba.
Demikian 3 Latihan Napas Untuk Atasi Sulit Tidur, semoga bermanfaat; namun Anda bisa membaca artikel kami lainnya dantaranya:bangun lebih pagi itu ajib